Februar Retreat – Teil 3 – Auftanken

In besonderen Zeiten wie diesen ist es wichtig, dass wir wissen was uns guttut und wo wir Kraft & Energie herholen. Kraft tanken wir in vielerlei Hinsicht aus der Ruhe. Von daher lag der Fokus der ersten Wochen auf Innehalten & Ankommen, bzw. Annehmen & Loslassen. Wir haben uns die Zeit genommen zur Ruhe zu finden und unnötigen Ballast abzuwerfen oder zumindest vielleicht einfach etwas mehr Frieden zu finden mit dem was ist. Eine wunderbare Basis um uns frisch aufzuladen.

Was heisst Auftanken für Dich? Wo findest Du neue Energie & frische Kraft?

Die alten Chinesen lehrten uns, dass das Leben ein ewiges Wechselspiel zwischen Yin & Yang, zwischen Sein & Tun, Hingabe & Handlung, oder Nacht & Tag ist. Wir machen uns die Nacht oft zum Tag und sind in unserer Leistungsgesellschaft sehr stark darauf getrimmt, auch noch in unserer Freizeit aktiv zu sein.

Wie gut kannst Du einfach sein? Mal ohne Ablenkung dasitzen. Beim Warten nicht das Handy aus der Tasche ziehen. Die Pausen dazwischen nicht einfach gleich wieder auffüllen, sondern aushalten.

Gönn Dir diese Woche bewusste Pausen, bewusste Zeit zwischen den Dingen. Zeit zu atmen, zu staunen, zu sein, bevor Du das Nächste in Angriff nimmst.

Gönn Dir diese Woche genug Schlaf. Mach das Licht aus, profitiere von den dunklen Tagen und gehe früh ins Bett. Der Schlaf ist ein gratis Regenerationsprogramm. Nicht nur unser Körper erholt sich dabei, sondern auch unser Gehirn leistet in dieser Zeit wichtige Arbeit, sortiert und legt ab, was es nicht mehr braucht.

Gönn Dir diese Woche auch immer mal wieder Zeit ohne elektronische Geräte, dh. ohne Handy, ohne TV oder Laptop. Schalte im wahrsten Sinne des Wortes ab und schau mal was passiert. Halte die Langeweile aus und warte auf den Impuls. Worauf hast Du jetzt gerade wirklich Lust? Tue es 😉

 

Qi Gong Übung: Lifting the sky

Eine Übung  die uns frische Energie aus dem Himmel tanken lässt. Sie dehnt uns auf eine entspannte Art und bringt Schwung und Regeneration in Einem.

Suche Dir einen ruhigen Platz in deiner Wohnung, vielleicht sogar mit Blick nach draussen oder vor dem offenen Fenster.

Stell Dich aufrecht hin, schau, dass Du einen guten Stand hast und deine Füsse auf dem Boden gut spürst. Füsse ca. hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Rücken entspannt aufgerichtet, Arme locker am Körper entlang hängen lassen, der Kopf thront wie eine Krone oben drauf.

Nimm ein paar entspannte aber bewusste Atemzüge in dieser aufrechten Haltung. Lass Dich ankommen. Vielleicht willst Du die Augen schliessen. Für einen Moment musst Du gar nichts tun. Geniess einfach die Stille & Ruhe für diesen kurzen Augenblick. Wann immer Du soweit bist:

Platziere deine Arme mit angewinkelten Händen vor Deinem Körper, Handflächen nach unten. Kopf leicht Richtung Brust gesenkt.

Mit der Einatmung (durch die Nase) lässt Du deine Arme vor deinem Körper nach oben schweben, der Blick folgt den Händen, bis deine Arme noch oben ausgestreckt und mit den Handflächen Richtung Himmel zeigen. Der Kopf liegt sanft im Nacken und auch der Blick geht hoch zum Himmel.

Verweile hier einen kurzen Moment in der Atemleere und drücke die Hände leicht nach oben durch.

Mit der Ausatmung (durch den Mund) schweben die Arme seitlich am Körper wieder hinunter, der Blick geht noch vorne und ins Leere. Unten angekommen platzierst Du deine Arme wieder mit angewinkelten Händen, die Handflächen zeigen nach unten und der Kopf beugt sich wieder leicht Richtung Brust.

Dein Atem gibt den Takt an. Wiederhole den Zyklus 5-6 Mal, oder mehr, wenn Du magst.

Bleibe am Ende noch für 3-4 Atemzüge stehen. Gönn Dir ein paar Minuten ohne Bewegung in der Ruhe & geniess die Stille.

Quelle: Grandmaster Wong Kiew Kit, Shaolin KungFu, Chi Kung, Taijiquan and Zen

 

Akupressur Punkte die uns beim Auftanken unterstützen.

Diese Punkte können über den Tag verteilt immer mal wieder während ca. 3-4 Atemzügen gehalten & sanft gedrückt werden. Beide Seiten abwechselnd oder auch mal nur eine Seite. Du setzt damit sanfte Impulse für dein ganzes System, Körper, Gefühle und Verstand. Halte Deine Aufmerksamkeit auf den Akupressurpunkten, sei wach & achtsam was Du wahrnehmen kannst. Ev willst Du es auch notieren.

Es gilt, der Punkt ist wo Du ihn findest, wo Du etwas wahrnimmst.

Magen 13 – Tür der Lebensenergie

Dieser Punkt fördert die Atmung bis in die Lungenspitzen und unterstützt eine tiefe, langsame und regelmässige Brust- und Bauchatmung. Er wirkt tief entspannend, man fühlt sich zuversichtlich, wohlig und zufrieden.

Lage: In einer Vertiefung unterhalb der Schlüsselbeinmitte.

Dickdarm 4 – Zusammenschluss des Tals

Gerne auch mit dem Daumen drücken. Dieser Punkt gibt ein Gefühl von Kraft und Vitalität, macht unternehmenslustig und wach. Er entspannt tief und bringt ins Hier und Jetzt. Hilft bei vielerlei Schmerzen, im Besonderen Kopfschmerzen und Zahnschmerzen.

Lage: Auf der höchsten Stelle des Muskelwulstes zwischen ersten und zweitem Mittelhandknochen, wenn der Daumen am Zeigefinger anliegt.

Quelle: Das Tao der Akupressur und Akupunktur von Achim Eckert

 

Auftanken: Tu Dir Gutes

Meist sind wir am strengsten mit uns selbst. Gönn Dir diese Woche immer mal wieder zwischendurch Dinge die Dir so richtig guttun. Die Dich so ganz von innen heraus glücklich & zufrieden machen. Tauche ganz bewusst in dieses Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlfühlens ein. Fühl es in deinem Körper und saug es so richtig mit jeder Zelle auf!

Oft sind es die kleinen und kostenlosen Dinge, die uns am meisten erfüllen: Ein Blick in den weiten Himmel, den Spatzen beim Singen zuhören, der Anblick eines schönen Baumes oder eines herrlichen Gebäudes, ein Spaziergang, in Ruhe eine gute Tasse Tee oder Kaffee geniessen, lesen, träumen, schlafen, in der Badewanne abtauchen.

Finde was Dir gut tut & feiere es!

 

Soundtrack:

Musik empfinden wir nicht nur emotional, sondern sie berührt uns auch durch Schwingung und Frequenzen auf körperlicher Ebene. Genau wie die Hirn- und Zellströme unseres Körpers schwingt Musik auch auf einer Wellenlänge und harmonisiert so perfekt Körper & Geist. Wenig kann unsere Stimmung so schnell und gleichzeitig entspannt verändern wie Musik & Klang.

Songs die beim Auftanken helfen:

O, I love you, Essie Jain; We are the sun, Sault; Rose rouge, St. Germain; You Should be dancing, Bee Gees; I will survive, Gloria Gaynor; Move on up, Curtis Mayfield;  I feel love, Donna Summer; Here comes the Sun, Nina Simone; Let the sunshine in, The 5th Dimension;

Spotify Playlist: Auftanken

Sound on, räum Dir eine Ecke frei und Tanz mit oder leg Dich aufs Sofa und träum mit. Übergib Dich dem Rhythmus der Musik und lass Dich von ihrer Kraft und Schwingung berühren und tragen. Saug die guten vibes in Dich auf und fühl Dich frei Dich zu bewegen wie es gerade kommt.

Let go & just flow!