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Ich habe dieser Tage einen mir sehr lieben Menschen verloren. Mein Vater ist nach einem langen und glücklichen Leben friedlich eingeschlafen. Dieser Tod lässt mich an die unzähligen Menschen denken, die gerade in so vielen Kriegen dieser Erde alles andere als friedlich ihr Leben verlieren. Und an die Hinterbliebenen, die oft nicht nur einen geliebten Menschen verlieren wie ich, sondern manchmal die gesamte Familie.

Mein eigener Schmerz lässt mich nur leise erahnen, wie schrecklich und verloren man sich fühlen muss, wenn so viel Leid auf einmal geschieht. Und es ist vielleicht gerade auch mein eigener Schmerz, der mich noch stärker mitfühlen lässt.

Wie kann es sein, dass Krieg immer noch unsere einzige oder bevorzugteste Lösung von Konflikten ist? Haben all das Elend und der Schmerz vergangener Kriege uns nichts gelehrt? Was tun angesichts des aktuellen Schreckens?

Hinschauen und sich dem Schmerz stellen.

Ich denke es ist unabdingbar, dass wir als Menschheit lernen den Schmerz auszuhalten und durch ihn hindurch zu wandern. Ich bin der tiefen Überzeugung, dass weniger Gewalt und Ungerechtigkeit herrschen würde, wenn wir uns nicht so oft davor verschliessen würden. Dass es uns Menschen demütiger und gleichzeitig auch resilienter macht, wenn wir dem Schmerz die Türe öffnen, statt ihn zu verdrängen.

Wer hinschaut, bleibt nicht unberührt zurück. Wer sich berühren lässt, fühlt mit.

Schmerz bricht uns auf. Er öffnet uns und kann, wenn wir es zulassen, den Weg frei machen für Mitgefühl. Mitgefühl ist ein Weg, in eine gerechtere und friedliche Welt.

Viele spirituelle Traditionen sprechen immer wieder von einem grossen Netzwerk, in das alle bewussten Wesen eingebunden sind. Auch unsere moderne globalisierte Welt zeigt uns auf, wie abhängig wir voneinander sind und wie verbunden alles ist. Diese Verbundenheit geht über wirtschaftliche Beziehungen hinaus, wir alle teilen unser Menschsein und damit auch unsere Verletzlichkeit und Vergänglichkeit.

 

 

Womit nähre ich dieses Netzwerk Leben? Mit wohlwollenden Gedanken und Mitgefühl? Oder mit Ausgrenzung und Trennung?

Alles fängt immer wieder bei uns an.

Auch wenn ich mit meinem Mitgefühl den Krieg in der Ukraine oder in Gaza nicht beende. Jeder Mensch mehr, der sich für Mitgefühl entscheidet, ist ein Tropfen Frieden in den grossen Ozean dieser Menschheit. Jeder Mensch, der Mitgefühl und Frieden in seiner Gemeinschaft pflegt, wärmt Herzen und diese wärmen wiederum andere. Jeder Mensch, der sich seinem Schmerz stellt, stellt sich immer auch seiner eigenen Verletzlichkeit. Wenn wir unsere eigene Verletzlichkeit und Vergänglichkeit annehmen, werden wir bescheidener und demütiger.

Demut verneigt sich vor dem Wunder Leben. Sie nimmt ihren Platz ein im grossen Ganzen.

Alle aktuellen Krisen in denen wir uns bewegen, von Kriegen bis hin zur Klimakrise, lassen sich nur bewältigen, wenn wir als Menschheit einen Bewusstseinswandel schaffen. Von Trennung hin zu Verbundenheit. Von Angst hin zu Mitgefühl.

Wenn wir uns wahrhaftig als eingebunden in das grosse Ganze erleben, wird Umweltschutz eine Selbstverständlichkeit. Wenn wir uns als eine Menschheit, als eins, begreifen, wird es unmöglich die „Anderen“ auszugrenzen oder zu entmenschlichen. An diesem Bewusstseinswandel können wir alle täglich arbeiten. Im Kleinen wie im Grossen.

Mögen wir den Schmerz umarmen und unsere Herzen dem Mitgefühl öffnen. Jeden Tag aufs Neue. Weil eine andere Welt möglich ist.

Another world is not only possible, she is on her way. On a quiet day, I can hear her breathing.”

 Arundhati Roy

 

Wesentlich um in stürmischen Zeiten zu bestehen, ist ein guter Umgang mit unseren Gefühlen. Das Leben wird uns immer wieder durchschütteln & herausfordern. Und dies lässt uns hoffentlich auch nie ganz kalt oder unberührt.

Gefühle geben unserem Leben Farbe & Geschmack

Durch Gefühle werden wir lebendig. Gefühle und der Körper, in dem wir sie wahrnehmen, verbinden uns mit dem Leben im Hier & Jetzt. Ähnlich wie Körpersymptome, sind auch Gefühle Boten, die uns Informationen bringen. Die uns wissen lassen wo wir stehen und was das Leben gerade mit uns macht.

Gefühle melden uns beispielsweise, wenn wir unsere Grenzen besser achten sollten (Ärger, Wut) oder uns auf Risiken einlassen (Furcht, Angst). Und sie geben uns positives Feedback, immer dann, wenn Freude aufkommt.

Gefühle sind ein nützliches Navigationssystem für unser Leben

Ein guter Weg, um auch mit eher unangenehmen Gefühlen in unserem Leben umzugehen, bietet diese vom IBP Institut für Körperpsychotherapie inspirierte Anleitung:

Zulassen & anerkennen:

Auftauchende Gefühle weder wegdrücken noch nach Ablenkung suchen. Sondern einfach mit einem freundlichen AHA zur Kenntnis nehmen & benennen was ist: Aha, ich bin wütend; aha, ich bin traurig; usw. Nicht mehr und nicht weniger.

Neugierig & ehrlich fühlen:

Ob wir in einem Gefühl länger hängen bleiben oder nicht, hängt stark davon ab, was unser Kopfkino daraus macht. Wenn wir es schaffen nicht in die Geschichte einzusteigen, die das Gefühl allenfalls ausgelöst hat, sind wir frei uns dem Gefühl selbst zu widmen. Dabei  helfen folgende Fragen: Wo im Körper kann ich das Gefühl wahrnehmen? Wie fühlt es sich an wütend oder traurig zu sein? Was macht das in meinem Körper?

Verantwortung übernehmen:

Es sind immer UNSERE Gefühle. Die Anderen oder die Welt sind höchstens Auslöser. Es ist unsere Lebenskraft und Energie, die sich hier bemerkbar macht. Wir sind aufgefordert, uns darum zu kümmern.  Durch anerkennen & fühlen geben wir den Gefühlen in unserem Inneren Raum, statt sie durch ausagieren ins Aussen zu tragen und dort zu verpuffen. So steht die Energie, die Gefühle mit sich bringen, uns zur Verfügung.

Und was jetzt?

Wenn das Gefühl abklingt, uns der Frage öffnen: Was will dieses Gefühl von mir? Was ist die Botschaft dahinter oder darunter? Was brauche ich jetzt, oder was gibt es allenfalls jetzt für mich zu tun?

 

Gefühle sind Energie in Bewegung – E-motion

Es lohnt sich die Gefühlswelle ganz durchfliessen zu lassen, bevor wir aktiv werden. Uns auf das Fühlen und die Körperwahrnehmung zu konzentrieren hilft, die Energiewelle wirklich kommen & gehen zu lassen.

Gefühle versorgen uns mit Energie & Lebenskraft. Diese gilt es gut zu hüten. Wenn wir Gefühle für uns behalten  – indem wir sie fliessen lassen – steht die Energie, die sie mitbringen uns in unserem Leben zur Verfügung.

Die emotionale Intelligenz schulen

Gefühle sind vielschichtig. Es lohnt sich, sie immer mal wieder näher zu erforschen. So lernen wir nicht nur uns selbst besser kennen & verstehen, sondern finden uns auch immer besser in unserer eigenen Gefühlswelt zurecht.

Schreiben hilft ordnen. Wenn wir Dinge die uns bewegen zu Papier bringen, müssen sie nicht mehr wirr in uns herumgeistern. Ich mag die Übung „Deine emotionale Intelligenz schulen“ von Veit Lindau aus seinem Buch „Heirate Dich selbst“.  Sie geht wie folgt:

Lass Deinen Tag noch einmal an Dir vorüberziehen und beantworte Dir kurz die folgenden Fragen:

Was fühle ich jetzt gerade?
Welche emotional intensiven Momente habe ich heute erlebt?
Welche Gefühle habe ich genossen? Was kann ich morgen tun, um diese Gefühle wieder einzuladen?
Welche Gefühle haben mir heute Schwierigkeiten bereitet? Habe ich gegen sie angekämpft? Wenn ja, wie?
Habe ich mich abgelenkt? Wenn ja, wie?
Was hätte ich in diesem Augenblick gefühlt, wenn ich ganz ehrlich mit mir gewesen wäre?
Was wäre die Botschaft des Gefühls gewesen?

Es geht bei dieser Reflexion nicht darum irgendetwas zu verändern. Indem Du Deinen Emotionen mehr Aufmerksamkeit schenkst, erlaubst Du Ihnen, sich zu zeigen, ihre Lektion zu übermitteln und dann in Frieden zu gehen.

Quelle: Heirate Dich selbst von Veit Lindau

 

Musik & Tanzen

Wenn es gerade schwierig ist, in das Gefühl hineinzukommen ohne in die Geschichte dazu einzusteigen, dann empfehle ich Musik. Klang dockt in unserem Hirn, ähnliche wie Gerüche, sehr direkt an. Musik ist immer auch Schwingung und wirkt von daher schnell und direkt auf unsere Stimmungen.

Wenn wir uns dazu auch noch bewegen & tanzen, verbinden wir uns noch stärker (und vor allem auch leichter) mit unserem Körper. So tritt das Denken etwas in den Hintergrund & wir öffnen uns einer tieferen Körperwahrnehmung. Und da die Gefühle im Körper zu Hause sind, auch einer tieferen emotionalen Wahrnehmung.

Sind Kopf & Gedanken gerade besonders hartnäckig, empfiehlt sich eine Augenbinde beim Tanzen. Die Augen sind der Sinn, der ganz nah an unserem Gehirn sitzt und in unserer digitalen Welt sowieso viel im Einsatz ist. Wenn wir dem Sehen im Aussen eine Weile eine Pause gönnen, erleichtert dies das Sehen oder Spüren im Innern.

Listen to the beat of your heart

Je nach Gefühlslage ein Musikstück aussuchen und sich dann einfach für die Dauer dieses einen Songs ganz in das Gefühl abtauchen lassen. Ohne Anspruch zu verstehen oder zu wissen was gerade passiert. Sich vom Rhythmus der Musik und der Bewegung des Körpers tragen lassen, auf dass sich das Gefühl entfaltet, wie es sich entfalten mag.

Gefühle ziehen sich nur in die Länge, wenn wir darüber nachdenken.

Ein Musikstück ist in der Regel nach ein paar Minuten zu Ende. Auch unsere Gefühle brauchen eigentlich nicht Stunden oder Tage, um sich auszudrücken. Sie wollen gefühlt werden, hier & jetzt. Wenn wir ihnen für ein paar Minuten die volle Bühne überlassen, können sie danach in der Regel in aller Ruhe abklingen. Und wir uns allenfalls noch dem widmen, wozu sie uns auffordern.

Als Anregung findest Du auf Spotify eine Playlist mit meinen Favoriten: Gefühlswelten

 

 

 

Manchmal fast eine etwas lästige Nebensache in unserer leistungsorientierten Gesellschaft. Oder etwas Selbstverständliches, um das man sich erst kümmert, wenn es nicht mehr klappt: Schlafen.

Wie gut kannst Du schlafen?

Wie viel Schlaf tut Dir gut?

Fühlst Du Dich erholt, wenn Du am Morgen aufwachst?

Wie viel Aufmerksamkeit schenkst Du Deinem Schlaf?

Schlafen ist ein gratis Regenerationsprogramm und eine der besten Gesundheitsvorsorgen, die wir für uns pflegen können. Der Körper nutzt den Schlaf, um Verletzungen zu reparieren, schädliche Stoffe abzutransportieren und Erholungspro­zesse anzustoßen.

Hier nur ein paar Beispiele

Immunsystem: Im Schlaf steigt die Zahl Antikörper, die gezielt schädliche Bakterien und Viren einfangen.

Stoffwechselprodukte werden abgebaut und damit Ablagerungen entgegengewirkt.

Herz und Kreislauf: Schlaf senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck in den Gefässen.

Gehirn und Geist: Besonders der Tiefschlaf ist wichtig für die Gedächtnisleistung und die Verankerung neuer Informationen. Im Schlaf sortiert und „archiviert“ unser Gehirn die durch den Tag empfangenen Eindrücke und schafft so Platz und Ordnung.

Schlaf regelt unter anderem auch das Wachstum von Muskeln und Knochenmasse. Dar­über hinaus trägt er dazu bei, die innerste Schicht der Blutgefäße von gefährlichen Ablagerungen zu reinigen

Sprich alles sortiert und regeneriert sich währenddem wir schlafen. Ein unglaublich kostbarer Vorgang, dem es lohnt Sorge zu tragen.

Ruhiger Geist – ruhiger Schlaf

Aus der Sicht der chinesischen Medizin und Philosophie betrachtet wird Schlaf eng mit Shen in Verbindung gebracht. Shen steht für Geist, Seele, das Göttliche und Bewusstsein.

Shen hat zwei Wohnsitze im Menschen. Der obere Wohnsitz befindet sich hinter dem 3. Auge oder Stirn Chakra. Hier sorgt Shen für Klarheit im Denken. Der untere Wohnsitz ist im Herzen, wo Shen für ausgewogene Gefühle zuständig ist und sich nachts zum schlafen zurückzieht.

Die Qualität unseres Schlafes sagt also auch viel über die Qualität und den Zustand unserer Gefühle und unseres Geistes aus. Klarheit im Denken und ausgewogene Gefühle sind die beste Grundlage für ruhigen, gesunden Schlaf.

Und das Ganze gilt auch umgekehrt.

Genügend Ruhe und Schlaf sind eine wichtige Voraussetzung für einen klaren Geist und eine harmonische Gefühlswelt. Shen  ist das Licht, das durch unsere Augen in die Welt strahlt. Wenn wir uns  mit unserem ganz eigenen inneren Feuer in diesem Leben einbringen wollen, gilt es Shen Sorge zu tragen. Heisst ganz konkret genügend Moment der Ruhe, des Rückzugs und der Entspannung für uns selbst zu schaffen.

Es lohnt sich eine Gewohnheit daraus zu machen, aufgewühlte Gefühle zu verarbeiten, so dass sie sich in Ruhe wieder setzen können. Und unserem Denken immer mal wieder eine Pause zu gönnen, um uns danach wieder klar und frisch auszurichten.

Spätestens abends, innehalten, Gefühle anerkennen und Gedankenschlaufen abschliessen ist eine super Vorsorge für gesunden Schlaf.

 

Praktische Tipps und Rituale für gesunden Schlaf

Tagebuch schreiben:

Den Tag reflektieren und damit Ordnung in Gedanken und Gefühle bringen. Was auf dem Papier und zwischen zwei Buchdeckeln abgelegt wurde, muss nicht mehr in unserem Herzen oder unserem Kopf herumgeistern.

Wenn Du keine Lust hast den Tag zu reflektieren, kannst Du Dir auch einfach kurz folgende 3 Fragen beantworten:

Wofür warst Du heute dankbar?

Auf was freust Du Dich morgen?

Wovon wünschst Du Dir mehr im Leben?

 

Abendspaziergang:

Statt ein Film oder Buch, wieso nicht nach dem Essen noch eine kleine Runde an der frischen Luft und durchs Quartier drehen. Bewegung und frische Luft, vielleicht sogar in einer grünen Umgebung, sind heilsam für Körper, Geist und Seele und lassen Kopf und Gefühle entspannt zur Ruhe kommen.

 

Eine heisse Badewanne:

Je nach Jahreszeit, einfach mal in der heissen Badewanne abtauchen und runterfahren entspannt wunderbar. Ein Fussbad bringt eine ähnliche Wirkung und ist die kürzere Alternative.

 

Schlafzimmer Einrichtung:

Wie aufgeräumt ist Dein Schlafzimmer? Im Bewusstsein, dass es stark davon abhängt, wie viel Platz man zur Verfügung hat. Aber es lohnt sich, das Schlafzimmer möglichst einfach einzurichten und besonders von Elektronik zu befreien. Die äussere Ordnung beeinflusst immer auch unsere innere Ordnung. Wenn alles „an seinem Platz“ ist, ist der Raum auch frei vom Unerledigtem und Loslassen fällt leichter. Das Schlafzimmer sollte (wie es der Name schon sagt) idealerweise ausschliesslich dem Schlaf –  und natürlich auch unserem Liebesleben – dienen. Entsprechend lohnt es sich, das Schlafzimmer klar als einen Ort der Ruhe und des Rückzugs zu gestalten und hier ist weniger oft mehr.

 

Meditation:

Ob geführt oder in Stille, meditieren vor dem Schlafengehen unterstützt uns ganzheitlich zur Ruhe zu kommen.  Meditation kann auch bedeuten, für 3-5 bewusste Atemzüge einfach ruhig am offenen Fenster zu verweilen und ganz bewusst die frische Luft in sich aufzunehmen. Oder sich beim Zähne putzen vor dem zu Bett gehen einfach voll und ganz auf diese EINE Tätigkeit einzulassen.

 

Den Geist ausrichten:

Wie erwähnt hängt der gesunde Schlaf eng mit einem klaren Geist zusammen. Von daher lohnt es sich, seinen Geist vor dem Einschlafen nochmals bewusst und klar auszurichten. Ein Gebet beispielsweise ist eine einfache Form seinen Geist positiv auszurichten und kann auch einfach bedeuten, seine Wünsche nochmals klar und still für sich selbst zu formulieren.

 

Akupressurpunkte, die den Schlaf unterstützen:

Blase 62 – Shen Mai

Lage: Am Fuss, in einer Vertiefung ca. 1 eine Fingerbreite unter der Spitze Aussenknöchels.

Wirkung: Der Punkt wirkt beruhigend, man fühlt sich weich, kann loslassen und spürt Hingabe und Vertrauen. Es fällt leichter sich fallen zu lassen.

Du Mai 20 – Bai Hui, Hauptstadt der Hundert Provinzen

Lage: Zuoberst auf dem Schädeldach, auf der Mittellinie des Kopfes. Man findet den Punkt am einfachsten, indem man sich eine Gerade vom tiefsten Punkt des Ohrläppchens zur Ohrmuschelspitze denkt und diese bis zur Scheitelhöhe verlängert. Bai Hui ist am Schnittpunkt dieser Geraden mit der Mittellinie.

Wirkung: Alle Kraftlinien des Organismus treffen in diesem Punkt zusammen – genauso wie die Kraftlinien der Erde im Nordpol zusammenkommen. Der Punkt hat eine beruhigende und ausgleichende Wirkung. Er bringt die Gedanken zur Ruhe und man fühlt sich zentriert. Er unterstützt die Hingabe an das Sein. Und er unterstützt die Verbindung zum Himmel und ein Gefühl des Eingebundenseins in den Kosmos.

Quelle: Das Tao der Akupressur und Akupunktur von Achim Eckert

 

Yoga – Vorwärtsbeugen

Jede Stellung, in der unser Herz tiefer liegt wie der Kopf, wirkt entspannend auf den ganzen Kreislauf. Von daher bieten sich abends Vorwärtsbeugen an. Auch weil sie eine schöne Gelegenheit sind, die Wahrnehmung wieder eher nach innen und auf uns selbst zu richten. Beruhigt sich der Geist, kann Shen für die Nacht friedlich im Herzen Platz nehmen.

Die Vorwärtsbeugen kann man im Sitzen (pashichimottanasana) oder im Stehen (Uttanasana) üben. Im Sitzen unterstütze ich mich gerne mit Kissen, so dass der Oberkörper und vor allem der Kopf loslassen können. Es geht nicht darum möglichst tief zu kommen, sondern eher eine entspannt angenehme Dehnung im Rücken zu finden. Hier verläuft auch der Blasen Meridian, der  u.a. An- und Entspannung in unserem Körper reguliert. Also ideal zum Runterfahren vor dem Schlafen.

Für Yoga Geübte kann es sich anbieten 3-5 Minuten in der Stellung zu  verweilen und sie wirken zu lassen. Dehnungsschmerz ist ok, sobald der Schmerz stechend wird oder die Gelenke schmerzen, Stellung unbedingt anpassen!

 

Last but not least -> Lieblingsmusik zum Einschlafen:

Spotify Playlist by beaimfluss: Sleep well

Musik und Klang berühren uns in der Tiefe und bringen uns entspannt und direkt in andere Frequenzen. Let the rythm guide you!

 

UND: Ruhen ist fast so gut wie Schlafen

Und für alle, die nun frustriert sind, weil sie schon vieles ausprobiert haben und der Schlaf trotz allen Vorkehrungen schwierig bleibt. Vertrau Deinem Körper! Er wird sich den Schlaf holen, den er braucht.

Auch wenn man  gerade nicht schlafen kann, wann immer möglich einfach im Dunkeln im Bett liegen bleiben, den Körper entspannen und die Gedanken träumerisch auf etwas Schönes ausrichten. Die Dunkelheit und die liegende Position (auch hier liegt das Herz tiefer) bringen alleine schon Entspannung ins ganze System.

Wer geübt ist in Meditation kann sich mit seinem Atem verbinden und diesem lauschen. Wenn die Gedanken abschweifen, immer wieder zurückholen zum Atem, oder dem weichen Kissen am Kopf oder dem bewussten Loslassen im Körper. Sich träumerisch in andere Welten versetzen, an vergangene oder künftige schöne Erlebnisse anknüpfen, entspannt und loslassen fällt dabei leichter.

Das stille Ruhen ohne Tun bringt immer Erholung. Sei freundlich mit Dir und übe Dich in Vertrauen, es ist alles gut, wie es gerade ist. Lass Dich einfach liegen & atmen, manchmal ist das alles was es braucht. Om & Amen 😉

 

 

In besonderen Zeiten wie diesen ist es wichtig, dass wir wissen was uns guttut und wo wir Kraft & Energie herholen. Kraft tanken wir in vielerlei Hinsicht aus der Ruhe. Von daher lag der Fokus der ersten Wochen auf Innehalten & Ankommen, bzw. Annehmen & Loslassen. Wir haben uns die Zeit genommen zur Ruhe zu finden und unnötigen Ballast abzuwerfen oder zumindest vielleicht einfach etwas mehr Frieden zu finden mit dem was ist. Eine wunderbare Basis um uns frisch aufzuladen.

Was heisst Auftanken für Dich? Wo findest Du neue Energie & frische Kraft?

Die alten Chinesen lehrten uns, dass das Leben ein ewiges Wechselspiel zwischen Yin & Yang, zwischen Sein & Tun, Hingabe & Handlung, oder Nacht & Tag ist. Wir machen uns die Nacht oft zum Tag und sind in unserer Leistungsgesellschaft sehr stark darauf getrimmt, auch noch in unserer Freizeit aktiv zu sein.

Wie gut kannst Du einfach sein? Mal ohne Ablenkung dasitzen. Beim Warten nicht das Handy aus der Tasche ziehen. Die Pausen dazwischen nicht einfach gleich wieder auffüllen, sondern aushalten.

Gönn Dir diese Woche bewusste Pausen, bewusste Zeit zwischen den Dingen. Zeit zu atmen, zu staunen, zu sein, bevor Du das Nächste in Angriff nimmst.

Gönn Dir diese Woche genug Schlaf. Mach das Licht aus, profitiere von den dunklen Tagen und gehe früh ins Bett. Der Schlaf ist ein gratis Regenerationsprogramm. Nicht nur unser Körper erholt sich dabei, sondern auch unser Gehirn leistet in dieser Zeit wichtige Arbeit, sortiert und legt ab, was es nicht mehr braucht.

Gönn Dir diese Woche auch immer mal wieder Zeit ohne elektronische Geräte, dh. ohne Handy, ohne TV oder Laptop. Schalte im wahrsten Sinne des Wortes ab und schau mal was passiert. Halte die Langeweile aus und warte auf den Impuls. Worauf hast Du jetzt gerade wirklich Lust? Tue es 😉

 

Qi Gong Übung: Lifting the sky

Eine Übung  die uns frische Energie aus dem Himmel tanken lässt. Sie dehnt uns auf eine entspannte Art und bringt Schwung und Regeneration in Einem.

Suche Dir einen ruhigen Platz in deiner Wohnung, vielleicht sogar mit Blick nach draussen oder vor dem offenen Fenster.

Stell Dich aufrecht hin, schau, dass Du einen guten Stand hast und deine Füsse auf dem Boden gut spürst. Füsse ca. hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Rücken entspannt aufgerichtet, Arme locker am Körper entlang hängen lassen, der Kopf thront wie eine Krone oben drauf.

Nimm ein paar entspannte aber bewusste Atemzüge in dieser aufrechten Haltung. Lass Dich ankommen. Vielleicht willst Du die Augen schliessen. Für einen Moment musst Du gar nichts tun. Geniess einfach die Stille & Ruhe für diesen kurzen Augenblick. Wann immer Du soweit bist:

Platziere deine Arme mit angewinkelten Händen vor Deinem Körper, Handflächen nach unten. Kopf leicht Richtung Brust gesenkt.

Mit der Einatmung (durch die Nase) lässt Du deine Arme vor deinem Körper nach oben schweben, der Blick folgt den Händen, bis deine Arme noch oben ausgestreckt und mit den Handflächen Richtung Himmel zeigen. Der Kopf liegt sanft im Nacken und auch der Blick geht hoch zum Himmel.

Verweile hier einen kurzen Moment in der Atemleere und drücke die Hände leicht nach oben durch.

Mit der Ausatmung (durch den Mund) schweben die Arme seitlich am Körper wieder hinunter, der Blick geht noch vorne und ins Leere. Unten angekommen platzierst Du deine Arme wieder mit angewinkelten Händen, die Handflächen zeigen nach unten und der Kopf beugt sich wieder leicht Richtung Brust.

Dein Atem gibt den Takt an. Wiederhole den Zyklus 5-6 Mal, oder mehr, wenn Du magst.

Bleibe am Ende noch für 3-4 Atemzüge stehen. Gönn Dir ein paar Minuten ohne Bewegung in der Ruhe & geniess die Stille.

Quelle: Grandmaster Wong Kiew Kit, Shaolin KungFu, Chi Kung, Taijiquan and Zen

 

Akupressur Punkte die uns beim Auftanken unterstützen.

Diese Punkte können über den Tag verteilt immer mal wieder während ca. 3-4 Atemzügen gehalten & sanft gedrückt werden. Beide Seiten abwechselnd oder auch mal nur eine Seite. Du setzt damit sanfte Impulse für dein ganzes System, Körper, Gefühle und Verstand. Halte Deine Aufmerksamkeit auf den Akupressurpunkten, sei wach & achtsam was Du wahrnehmen kannst. Ev willst Du es auch notieren.

Es gilt, der Punkt ist wo Du ihn findest, wo Du etwas wahrnimmst.

Magen 13 – Tür der Lebensenergie

Dieser Punkt fördert die Atmung bis in die Lungenspitzen und unterstützt eine tiefe, langsame und regelmässige Brust- und Bauchatmung. Er wirkt tief entspannend, man fühlt sich zuversichtlich, wohlig und zufrieden.

Lage: In einer Vertiefung unterhalb der Schlüsselbeinmitte.

Dickdarm 4 – Zusammenschluss des Tals

Gerne auch mit dem Daumen drücken. Dieser Punkt gibt ein Gefühl von Kraft und Vitalität, macht unternehmenslustig und wach. Er entspannt tief und bringt ins Hier und Jetzt. Hilft bei vielerlei Schmerzen, im Besonderen Kopfschmerzen und Zahnschmerzen.

Lage: Auf der höchsten Stelle des Muskelwulstes zwischen ersten und zweitem Mittelhandknochen, wenn der Daumen am Zeigefinger anliegt.

Quelle: Das Tao der Akupressur und Akupunktur von Achim Eckert

 

Auftanken: Tu Dir Gutes

Meist sind wir am strengsten mit uns selbst. Gönn Dir diese Woche immer mal wieder zwischendurch Dinge die Dir so richtig guttun. Die Dich so ganz von innen heraus glücklich & zufrieden machen. Tauche ganz bewusst in dieses Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlfühlens ein. Fühl es in deinem Körper und saug es so richtig mit jeder Zelle auf!

Oft sind es die kleinen und kostenlosen Dinge, die uns am meisten erfüllen: Ein Blick in den weiten Himmel, den Spatzen beim Singen zuhören, der Anblick eines schönen Baumes oder eines herrlichen Gebäudes, ein Spaziergang, in Ruhe eine gute Tasse Tee oder Kaffee geniessen, lesen, träumen, schlafen, in der Badewanne abtauchen.

Finde was Dir gut tut & feiere es!

 

Soundtrack:

Musik empfinden wir nicht nur emotional, sondern sie berührt uns auch durch Schwingung und Frequenzen auf körperlicher Ebene. Genau wie die Hirn- und Zellströme unseres Körpers schwingt Musik auch auf einer Wellenlänge und harmonisiert so perfekt Körper & Geist. Wenig kann unsere Stimmung so schnell und gleichzeitig entspannt verändern wie Musik & Klang.

Songs die beim Auftanken helfen:

O, I love you, Essie Jain; We are the sun, Sault; Rose rouge, St. Germain; You Should be dancing, Bee Gees; I will survive, Gloria Gaynor; Move on up, Curtis Mayfield;  I feel love, Donna Summer; Here comes the Sun, Nina Simone; Let the sunshine in, The 5th Dimension;

Spotify Playlist: Auftanken

Sound on, räum Dir eine Ecke frei und Tanz mit oder leg Dich aufs Sofa und träum mit. Übergib Dich dem Rhythmus der Musik und lass Dich von ihrer Kraft und Schwingung berühren und tragen. Saug die guten vibes in Dich auf und fühl Dich frei Dich zu bewegen wie es gerade kommt.

Let go & just flow!

Das Leben im Aussen kommt einmal mehr zum teilweisen Stillstand. Dazu gesellt sich mit dem Februar ein kalter und dunkler Monat. Beides zusammengenommen kann trist sein. Oder aber eine Chance für Erholung und Besinnung. Für eine Auszeit mit & für uns selbst.

Wie wäre es, wenn wir diesen Februar nutzen als eine Art Retreat? Zum Innehalten, Loslassen, Auftanken und Integrieren.

Die Natur macht es uns eigentlich vor, sie zieht sich in dieser Jahreszeit auf den innersten Kern und die Essenz zurück. Das Leben im Aussen kommt scheinbar zum Erliegen, stirbt ab. Der Winter bietet auch uns Gelegenheit, unsere Aufmerksamkeit nach innen zur richten und uns Zeit zur Selbstreflektion zu nehmen. Indem wir die Dunkelheit und Stille nutzen, um uns Ruhe und Erholung zu gönnen und den Fokus auf die Innenwelt zu lenken.

Also los geht´s, ich biete im Februar wöchentliche Anregungen & Inspirationen zum Innehalten, Reflektieren und Erholen. Damit wir frisch und voller Tatendrang in den Frühling starten können!

Die erste Februarwoche widmet sich Innehalten & Ankommen.

Wie oft hetzen wir uns selbst durch unseren Alltag und unsere To-Do-Listen. Nutzen wir die Chance in dieser Zeit, in der im Aussen weniger stattfindet wie gewohnt, die Leere nicht durch neue Aktivitäten zu füllen, sondern sie anzunehmen als eine kreative Kraft. Die alten Chinesen lehrten uns: Nichts entsteht ohne die Verbindung zweier gegensätzlicher Energien, Yin & Yang. Also lassen wir das Tun für einmal etwas ruhen und geben dem Sein mehr Raum in unserem Alltag. Auf dass aus dem ewigen Tanz zwischen Yin & Yang Neues entstehen darf.

Hier ein paar Ideen für bewusstes Innehalten & Ankommen. Du kannst die Übungen in deinen Alltag einbauen wie es Dir gerade passt, über die Woche verteilt oder ganz bewusst alles mal an einem Tag. Fühl Dich frei damit kreativ zu spielen und gönn Dir auch nach dem Lustprinzip immer mal wieder einen kurzen Moment zum bewussten Innehalten & Ankommen.

Qi Gong Übung – Das Tao umarmen

Suche Dir einen ruhigen Platz in deiner Wohnung, vielleicht sogar mit Blick nach draussen oder vor dem offenen Fenster.

Stell Dich aufrecht hin, schau, dass Du einen guten Stand hast und deine Füsse auf dem Boden gut spürst. Füsse ca. hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Rücken entspannt aufgerichtet, Arme locker am Körper entlang hängen lassen, der Kopf thront wie eine Krone oben drauf.

Nimm ein paar entspannte aber bewusste Atemzüge in dieser aufrechten Haltung. Lass Dich ankommen. Vielleicht willst Du die Augen schliessen. Für einen Moment musst Du gar nichts tun. Geniess einfach die Stille & Ruhe für diesen kurzen Augenblick. Wann immer Du soweit bist:

Lass mit der Einatmung deine Arme seitlich aufsteigen, sanft & schwebend und ohne muskuläre Kraft. Mehr so als ob der Atem sie nach oben ziehen würde. Am Ende der Einatmung treffen sich deine Hände über deinem Kopf.

Mit der Ausatmung lässt Du die Arme, Handflächen nach unten, vor deinem Gesicht und Körper wieder hinab sinken. Bis sie am Ende wieder entspannt seitlich an deinem Körper herunterhängen.
Wiederhole den Zyklus 5-6 Mal, oder mehr, wenn Du magst.

Bleibe am Ende noch für 3-4 Atemzüge stehen. Gönn Dir ein paar Minuten ohne Bewegung in der Ruhe & geniess die Stille.

Quelle: Grandmaster Wong Kiew Kit, Shaolin KungFu, Chi Kung, Taijiquan and Zen

Akupressur Punkte die uns beim Innehalten & Ankommen unterstützen:
Diese Punkte können über den Tag verteilt immer mal wieder während ca. 3-4 Atemzügen gehalten & sanft gedrückt werden. Beide Seiten abwechselnd oder auch mal nur eine Seite. Du setzt damit sanfte Impulse für dein ganzes System, Körper, Gefühle und Verstand. Halte Deine Aufmerksamkeit auf den Akupressurpunkten, bleib wach & achtsam für das was Du wahrnehmen kannst. Ev willst Du es auch notieren.

Es gilt: Der Punkt ist wo Du ihn findest, wo Du etwas wahrnimmst.

Niere 1 – Sprudelnde Quelle
Ein äusserst effizienter Punkt, es lohnt sich ihn sparsam einzusetzen. Er bringt das Qi vom Kopf in die Beine, verstärkt das Körpergefühl und den Kontakt zum Boden unter uns. Für tiefe Entspannung und geerdete Stabilität. Ein Punkt der uns Bodenhaftung gibt, damit wir überhaupt innehalten können.

Lage: Auf der Fusssohle an der Grenze zwischen dem vorderen und mittleren Drittel des Fusses. Ziemlich mittig und in einer Vertiefung. Gerne auch mit Daumen halten oder drücken.

Herzbeutel 8 – Tempel des Dienens

Dieser Punkt macht Feuer im Körper und bringt Wärme in die Hände. Er wirkt aufladend und regenerierend in Einem. Er aktiviert das Kehlkopf-Chakra, regt die innere Vorstellungskraft und die eigene Fantasie an. Ein Punkt der die Herzenswärme anregt und uns im Hier & Jetzt ankommen lässt.

Lage: Im Zentrum der Handinnenfläche, zwischen dem dritten und vierten Mittelhandknochen auf der Kopflinie.

Quelle: Das Tao der Akupressur und Akupunktur von Achim Eckert

Reflexion:

Nimm Dir am Abend etwas Zeit, deinen Tag zu reflektieren, am besten schriftlich in Tagebuchform. Ich mag zum Beispiel die Übung „Deine emotionale Intelligenz schulen“ von Veit Lindau aus seinem Buch „Heirate Dich selbst“. Sie geht wie folgt:

Lass Deinen Tag noch einmal an Dir vorüberziehen und beantworte Dir kurz die folgenden Fragen:
Was fühle ich jetzt gerade?
Welche emotional intensiven Momente habe ich heute erlebt?
Welche Gefühle habe ich genossen? Was kann ich morgen tun, um diese Gefühle wieder einzuladen?
Welche Gefühle haben mir heute Schwierigkeiten bereitet? Habe ich gegen sie angekämpft? Wenn ja, wie?
Habe ich mich abgelenkt? Wenn ja, wie?
Was hätte ich in diesem Augenblick gefühlt, wenn ich ganz ehrlich mit mir gewesen wäre?
Was wäre die Botschaft des Gefühls gewesen?

Es geht bei dieser abendlichen Reflexion nicht darum irgendetwas zu verändern. Indem Du Deinen Emotionen mehr Aufmerksamkeit schenkst, erlaubst Du Ihnen, sich zu zeigen, ihre Lektion zu übermitteln und dann in Frieden zu gehen.

Quelle: Heirate Dich selbst von Veit Lindau

Soundtrack:

Musik empfinden wir nicht nur emotional, sondern sie berührt uns auch durch Schwingung und Frequenzen auf körperlicher Ebene. Genau wie die Hirn- und Zellströme unseres Körpers schwingt Musik auch auf einer Wellenlänge und harmonisiert so perfekt Körper & Geist. Wenig kann unsere Stimmung so schnell und gleichzeitig entspannt verändern wie Musik & Klang.

Songs die beim Innehalten & Ankommen helfen:

Islandman – Agit – Live at Sonar; Yaima – Gajumaru; East Forest – Water sign; SAULT – We are the Sun; Beautiful Chorus – Pachamama.
Spotify Playlist: Innehalten & Ankommen by beaimfluss

Sound on, räum Dir eine Ecke frei und Tanz mit oder leg Dich entspannt aufs Sofa und lass Dich vom Soundteppich tragen.